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  • 王 中 王 铁 算 盘 香 港 开 奖 结 果 现 场 直 播:睡前5个禁忌,碰一个整晚都睡不踏实

    衣装理容编辑:监管部门紧盯任性停牌 厦华电子等多公司被点名提醒
    Lina
    衣装理容编辑
    2018年07月21日来源于:海南日报
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       晚上睡个好觉,能赶走一天的疲劳,第二天可以精神满满地开始新的工作和学习! 但我们总会遇到睡不好的情况: 失眠了,躺床上翻来覆去一两点才睡着; 半夜里醒了几次,睡得特别不踏实; 早早睡了,第二天醒来还是觉得困...... 这到底怎么回事? 其实,仔细回想一下你睡前做的一些事,说不定其中就有让你睡不好的元凶!

       睡前5个养生禁忌,你犯了几个 1睡前喝小酒 有些人听说酒能助眠,觉得在微醺的状态人能睡得更香,但这么想可就大错特错了。 喝酒虽然能让人快速入睡,但酒精会让你的睡眠几乎停留在浅睡期,身体得不到充分的休息,醒来后反而觉得更累。 特别提醒,肥胖及有呼吸系统疾病的人还可能被酒精抑制呼吸,导致严重的呼吸睡眠暂停综合征,也就是俗称的“打鼾”,更加要注意避免睡前喝酒。 2睡前玩手机 忙碌了一天,不少人都想着看个视频、玩下手机放松一下心情再去睡觉。 但睡前玩手机,使大脑神经细胞容易兴奋。再加上手机屏幕蓝光的刺激,会扰乱人体的昼夜节律,让身体误以为时间在白天,从而让人难以入睡。 建议一旦上床准备睡觉了,调了闹钟就立刻放下手机,别总想着自己再看多一会儿,有什么事明天再说!

       3睡前洗热水澡 很多人喜欢忙事情忙到临睡前才洗,但这样并不是一个好习惯。刚洗完热水澡,躯干体温升高,会抑制大脑分泌褪黑素,让人难以入睡。 比较推荐的方法是:在睡前1.5~2小时左右洗澡,让体温上升。接着,身体会自动调节温度,等躯干温度下降时,就比较容易产生睡意。 4睡前吃太多东西 睡前吃太多东西,容易造成肠胃负担,肚子不舒服了自然睡不着。如果碰上肚子饿的情况,可以吃点水果、面包、鸡蛋等低热量食物。 注意睡前喝牛奶、豆浆时,不要喝太多,以免半夜被尿憋醒,打扰睡眠。 5睡前想心事 白天一直在忙,晚上就有人开始躺在床上细想今天的一天。但想着想着,就压力如山倒。人一忧心,又睡不好了! 如果总是想心事,建议将这个活动放在白天空闲时或者睡前两小时进行。睡前应该尽可能“放空”,尽量放下心理的包袱。

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    避开一觉睡天亮

    1. 鲜百合炖冰糖 食材:鲜百合鳞茎 1 个(约 50 克),冰糖适量。 做法:将鲜百合洗净,并将鳞茎叶剥开,备用。然后取瓷炖盅 1 个,洗净,将已洗净剥开的鲜百合鳞茎叶放进炖盅内,加清水 150 毫升,再放进适量冰糖,盖好盖放进锅内,隔水炖半小时,待温,晚上睡前 1 小时服食。 功效:鲜百合养阴清热、清心安神之效。(注:此食疗法不宜用于糖尿病病人)

    2. 合欢花猪瘦肉汤 食材:合欢花干品 12 克,鲜猪瘦肉 100 克。 做法:将合欢花洗净,鲜猪瘦肉洗净切成薄片备用。然后,将合欢花与猪瘦肉同放进沙锅内,加适量清水煮汤。汤好后,加少量食盐调味。 功效:合欢花疏肝理气安神,治心虚失眠;猪瘦肉滋阴养血,利于安神。 3. 枣仁粳米粥 食材:酸枣仁 15 克,粳米 100 克。 做法:将酸枣仁去除杂物,放进打粉机中打成粉末,备用。将粳米用清水洗净,去除杂物。然后,将粳米先放进沙锅内,加适量清水用中火煮粥,煮至粥将熟时,放酸枣仁末再煮,至米开粥稠为度。 功效:酸枣仁宁心安神,粳米健脾和中。

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